Un tempo? À quoi ça sert?

Lorsqu’on s’entraîne, on nous parle souvent du tempo. Bien des gens ne connaissent pas la signification. Le tempo réfère à la vitesse d’exécution du mouvement. Vous pouvez y penser par une vitesse rapide ou lente. Toutefois, cela veut dire une tout autre chose.

Le tempo se décortique en 3 phases, l’excentrique, l’isométrique et la concentrique. La première réfère au moment où votre muscle s’étire. Par exemple, si vous faites un biceps curl, la phase excentrique serait lorsque vous dépliez votre bras. La deuxième phase, l’isométrique, est la transition entre l’excentrique et la concentrique. Si vous avez un programme d’entraînement, cette phase devrait apparaître 2 fois (Ex. 3-0-1-0). La dernière partie se nomme la concentrique. Celle-ci réfère à la contraction du muscle. Si on reprend notre exemple du biceps curl, elle survient lorsque vous pliez votre bras.

En théorie, le tempo s’explique comme ça. Toutefois, plusieurs entraîneurs suppriment la 2e phase isométrique, car il est très rare que nous fassions une pause entre l’excentrique et la concentrique. Selon moi, il est important de l’écrire afin de ne pas porter à confusion la personne.

En résumé :

  • 1er chiffre : Excentrique
  • 2e chiffre : Isométrique
  • 3e chiffre : Concentrique
  • 4e chiffre : Isométrique

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